Vergroot je weekend-effect

In het weekend zijn we doorgaans gelukkiger dan tijdens de werkweek. Tijd om het weekend-effect te vergroten!

Hoe laad jij je op na je werk?

Liefst 80% van de werknemers vervult hun vrije tijd met bezigheden waar ze geen energie van krijgen. Wie zijn batterij niet regelmatig oplaadt, riskeert op den duur oververmoeidheid en burn-out.

Ik plof ook graag neer op de bank voor een avondje tv kijken, alleen van deze ‘minimale inspanning’, hoe leuk ik die ook vind, krijg ik echt niet meer energie van.

Onderzoek geeft aan dat het slimmer is om te kiezen voor een van de andere twee alternatieven: ‘fysieke inspanningen’ of ‘sociale activiteiten’. Misschien denk je: ‘Ja maar ik ben al zo moe, dus daar krijg ik echt geen energie van’ Alleen het bijzondere is dat het tegendeel waar is.

Beter opladen?

Zorg voor  herstelervaringen. Dit  zijn ervaringen van activiteiten in je vrije tijd die bijdragen aan herstel. Mensen met een lagere herstelervaring en lagere slaapkwaliteit zijn meer emotioneel uitgeput.

Herstelervaringen leiden ertoe dat je je goed voelt over jezelf en dat je eigenwaarde en energiepeil worden opgekrikt.

Wat zijn de vijf herstelervaringen?

• Neem mentaal afstand van je werk, na het werk stoppen met denken over het werk
• Ontspanning, een activiteit die zorgt voor een postitieve stemming
• Leer iets nieuws, een nieuwe vaardigheid
• Controle is het vermogen om een vrijetijdsactiviteit te bepalen
• Saamhorigheidsgevoel, iets ondernemen waarbij je je verbonden voelt met anderen

Vier tips om fris en fruitig de avond in te gaan:

Tip 1: Onafgemaakte zaken worden beter onthouden dan afgeronde

Dus afmaken die werktaak voordat je naar huis gaat. Te grote klus? Maak er deelklussen van en voltooi een deelklus

Tip 2: De 100% regel

Geef 100% je aandacht daar waar je bent en waar je mee bezig bent. Wees na werktijd onbereikbaar voor werkkwesties, want dan ben je 100% thuis.

Tip 3: Nog even een blokje om

Moeite om je werk van je af te zetten? Verzin een overgangsritueel, zo’n ritueel trekt een heldere scheidslijn tussen werk thuis. Het kan een wandeling zijn in het park na je werk of de fietstocht van je werk naar huis.

Tip 4:  Kom in beweging in plaats van avondje bankhangen

Het is voor mij vaak een uitdaging om na een drukke dag niet op de bank te ploffen. Ik heb genoeg redenen om de bank te kiezen. En ik weet van minimale inspanningen hoe leuk ik die ook vind, krijg ik echt niet meer energie van. Een avond tennissen met vriendinnen zorgt zowel voor fysieke inspanning als sociale activiteiten. Het voelt  voor mij alsof het weekend is!

Bron: Psychologie Magazine, Sonnentag & Fritz, 2007